عرض مصدر أصلح نومك يصلح يومك

=== أصلح نومك يصلح يومك ===
النوم ليس ترفًا ولا إضاعة للوقت، بل حاجة أساسية للدماغ تفوق في حاجتك للطعام والماء. يمكنك الصمود ثلاثة أسابيع بلا طعام وثلاثة أيام بلا ماء، لكنك لا تستطيع العيش بلا نوم لأكثر من يومين أو ثلاثة دون أن ينهار جهازك العصبي ويدخل دماغك في فوضى من التشوش والهلاوس. وبينما يخزن بدنك الطاقة لمواجهة الجوع والعطش، لا يملك الدماغ أي بديل عن النوم، وكل ساعة ضائعة تبقى دَينًا حيويًا يجب سداده لتستعيد كفاءتك.

إلى جانب دوره في ترميم الدماغ، يُعد النوم العميق ضرورة للحفاظ على هرمون الذكورة (التستوستيرون)، الذي يمثل حجر الأساس في صحة الرجل البدنية والنفسية. فأكثر من 70% من إفراز التستوستيرون اليومي يتم أثناء النوم، وخاصة في الساعات الأولى من الليل، وقلة النوم تخفض مستوياته بشكل ملحوظ حتى عند الشباب الأصحاء. وخلصت الدراسات إلى أن النوم أقل من خمس ساعات لعدة أيام متتابعة يقلل التستوستيرون بما يقارب 15%، وهو أثر أسرع وأقوى من أثر التقدم في العمر؛ لذا فإن إصلاح نومك هو شرط أساسي للحفاظ على قوتك وطاقتك وفحولتك.

وجد الباحثون أن الذين حُرموا من النوم 19 ساعة تأثر انتباههم وإدراكهم بشكل يفوق من شربوا جرعات كبيرة من الخمر. يوم كامل من الحرمان كافٍ لتعطيل الذاكرة وردود الأفعال، كما أن قلة النوم تؤدي لضعف الانتصاب ومشاكل المسالك البولية وآثار سيئة على صحة الرجال خاصة. يحتاج الرجل من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد ليتمكن من التفكير السليم والأداء الجسدي المتكامل، ورغم أن هذا القدر قد يتغير بالعمر، ويختلف من رجل لآخر، إلا أنه لا يقل عن 7 ساعات لدى أغلب الناس.

للنوم النافع شروط لا يتحقق نفعه إلا بها، أولها أن يكون في الليل وفي سكون وظلام تام؛ فنوم الليل المتصل لا يعوضه نوم النهار، والظلمة شرط لإفراز الهرمونات المنظمة لوظائف الأعضاء، ولنيل النوم العميق الذي يحفظ البدن والعقل. ويجب تهيئة بيئة النوم لتكون مريحة ومخصصة للراحة فقط، مع الحذر من الهواتف وأجهزة "الراوتر" والساعات الذكية التي تطلق موجات كهرومغناطيسية؛ واجتناب المصابيح والشاشات التي تطلق الضوء الأزرق المسبب للأرق، فاجتماع هذه الأجهزة وطول التعرض يضرك، والأفضل إخراجها من الغرفة لتضمن نومًا نافعًا.

ولا بد من الانضباط في مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، مما يبرمج ساعتك الحيوية ويوقظك عند الفجر من غير منبه. وكذلك تنفعك الرياضة بانتظام وتدعم النوم العميق، ولكن اجتنب التمرين الشاق قبل النوم، واعتزل الهاتف قبل نومك بساعة على الأقل؛ فهو المسبب الأول للأرق في زماننا.

إذا أردت تنظيم نومك والتحول من السهر إلى الاستيقاظ المبكر، فلا تحاول تغيير الموعد فجأة بل اتبع التدرج. إذا كان هدفك تقديم نومك 4 ساعات (240 دقيقة)، فاقسم هذا الفرق على سبعة أيام؛ ما يعني تقديم موعد نومك 34 دقيقة كل ليلة. بهذا التدرج لن يلحظ دماغك التغيير الكبير، وإن التزمت النوم بهذا النمط 40 يومًا لن تحتاج بعدها إلى منبه ولن تقوم من نومك ضجرًا بل تقوم نشطًا مقبلًا على حياتك، وتلك هي الغاية من النوم.

[[الفراش للنوم|pre]]