الرياضة بتمارين المقاومة والكالستنكس - تاريخ المراجعة

Attahawy: نقل Attahawy صفحة 198 إلى الرياضة بتمارين المقاومة والكالستنكس

2025-11-05T02:38:04Z

نقل Attahawy صفحة 198 إلى الرياضة بتمارين المقاومة والكالستنكس

→ مراجعة أقدم	مراجعة ٠٤:٣٨، ٥ نوفمبر ٢٠٢٥
(لا فرق)

Attahawy في ١٧:١٢، ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٥

2025-09-28T17:12:19Z

→ مراجعة أقدم		مراجعة ١٩:١٢، ٢٨ سبتمبر ٢٠٢٥
سطر ١:		سطر ١:
	== أثقال ==		== أثقال ==
	تمارين المقاومة أفضل رياضة للرجل، تمنحك القوة البدنية والصحة النفسية معًا، ولا تمنحك أي رياضة أخرى هذا المستوى من الفوائد. تزيد كتلتك العضلية، وتجعل شكلك أفضل، وتحرق السعرات حتى وأنت مستريح، تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وتحفز هرمون الذكورة التستوستيرون الذي يعزز ثقتك بنفسك وحيويتك اليومية. كما تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية وتساعدك على التحكم في وزنك.		تمارين المقاومة أفضل رياضة للرجل، تمنحك القوة البدنية والصحة النفسية معًا، ولا تمنحك أي رياضة أخرى هذا المستوى من الفوائد. تزيد كتلتك العضلية، وتجعل شكلك أفضل، وتحرق السعرات حتى وأنت مستريح، تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وتحفز هرمون الذكورة (التستوستيرون) الذي يعزز ثقتك بنفسك وحيويتك اليومية. كما تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية وتساعدك على التحكم في وزنك.

	لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.		لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.

Attahawy في ١٢:٢٥، ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٥

2025-09-22T12:25:59Z

→ مراجعة أقدم		مراجعة ١٤:٢٥، ٢٢ سبتمبر ٢٠٢٥
سطر ٣:		سطر ٣:

	لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.		لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.


			---



			الرياضة تزيد هرمون الذكورة وتحفظ العافية وتقي الأمراض، ولكن عن أي رياضة نتحدث؟ إليك هذه المقدمة المملة عن ماهية الرياضة وأنواعها كي تحيط علمًا بما ينبغي لك، وتجتنب ما يضيع وقتك وجهدك بلا جدوى.

			الرياضة في لسان العرب تذليل الدابة كي تخضع لراكبها، ورياضة النفس أن تقوّم أخلاقك وطبعك حتى تطاوعك نفسك، ومن ذلك أن يصوم الشاب حين يعجز عن الزواج، أو يجبر نفسه على التواضع حين توسوس له نفسه بالكبر على الناس، ورياضة العقل أن تمارس التدريب على التفكير وحل المشكلات وتنمية الذاكرة، ومن ذلك حل الألغاز ولعب الشطرنج ونحوها من الألعاب الذهنية، ورياضة البدن أن تعاود التمرين حتى يطاوعك بدنك في الحركة وتتخلص من الكسل والخمول والضعف الذي يصيبك من طول الراحة.

			رياضة البدن نوعان، رياضة حقيقية، ورياضة مزيفة، والرياضة المزيفة ألعاب لا نفع منها لبدنك، وليست برياضة أصلًا مثل كرة السرعة والجولف والتنس والبولنج وكرة الريشة وسائر ألعاب الكرة، وما هي إلا ألعاب الغرض منها التسلية والترفيه والتنافس، ولا تنفعك في معاشك ولا في عافيتك بشيء ذي بال، باستثناء تطوير سرعتك في صيد الذبان بمضرب الذبان، ومن ظن أن هذه الألعاب رياضة نافعة لأن لاعبيها أقوياء أصحاء في أبدانهم فقد توهّم، لأن صحة لاعب كرة القدم لا تأتي من ركل الكرة، وعضلات البطن المثالية لدى بعض اللاعبين ليست من اللعبة نفسها، ولكن من المران الشديد المنتظم في صالة الرياضة، والأيام الطوال في تمارين البطن، وكم من لاعب كرة يتدلى كرشه أمامه وهو يلعب بالكرة طول عمره، فما نفعته.

			وأما الرياضة الحقيقية فنوعان، رياضة نافعة لعموم البدن ورياضة تنمي مهارة بعينها أو جزءًا من البدن دون سائر البدن، أما التي تنفع عموم البدن فهي بناء الأجسام والجمباز والسباحة والفنون القتالية، وأما التي تنمي مهارات محدودة فمنها رفع الأثقال والمصارعة بالذراعين والرماية.

			حين تسمع نصيحة عن الفحولة والعافية والتخلص من الوزن الزائد بممارسة الرياضة، فالكلام غالبًا عن الرياضة البدنية التي تنفع عموم البدن، وأهمها رياضة بناء الأجسام واللياقة البدنية.

			اللياقة وبناء الأجسام فيها مدرستان، مدرسة تضخيم العضلات برفع الأثقال وتعاطي المكملات الغذائية، ومدرسة التمارين السويدية الكالستنكس، التي تعنى باكتساب اللياقة والمرونة مع حجم عضلات في حدود مقبولة طبيعيًا دون الإفراط في تناول المكملات الغذائية، ولا تستعمل أثقالًا كبيرة ولا أجهزةً خاصة، وإنما تعتمد على وزن الجسم وأدوات بدائية.

			# Fitness

Attahawy في ١٧:٢١، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٥

2025-09-20T17:21:26Z

→ مراجعة أقدم		مراجعة ١٩:٢١، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٥
سطر ١:		سطر ١:
	== أثقال ==		== أثقال ==
	~~ابدأ بتمارين~~ المقاومة ~~في صالة الحديد فورًا، ولا تؤجّلها؛ فهي~~ رياضة القوة ~~والعقل~~ معًا، ~~وليست لهوًا~~ ولا ~~ترفيهًا. ارفع الأثقال أو اعتمد على جسدك، وابنِ لنفسك أساسًا متينًا~~ من ~~الصحة والصلابة~~. زد كتلتك العضلية، ~~واجعل جسدك يحرق الوقود~~ حتى ~~وهو ساكن. قوِّ عظامك واحمِها~~ من الهشاشة، ~~واستحث~~ هرمون ~~الرجولة ليعلو فيك اليقين وتشتد بك الثقة وتفيض منك الحيوية~~.		تمارين المقاومة أفضل رياضة للرجل، تمنحك القوة البدنية والصحة النفسية معًا، ولا تمنحك أي رياضة أخرى هذا المستوى من الفوائد. تزيد كتلتك العضلية، وتجعل شكلك أفضل، وتحرق السعرات حتى وأنت مستريح، تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وتحفز هرمون الذكورة التستوستيرون الذي يعزز ثقتك بنفسك وحيويتك اليومية. كما تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية وتساعدك على التحكم في وزنك.

	امنع الركض المفرط، فهو مرهق للقلب والركبتين، ولا تغتر بالتمارين الهوائية الشديدة. الاكتفِ بالمشي السريع أو الهرولة الخفيفة، فهي تكمل المقاومة ~~دون أن تُرهق جسدك~~. ولا تُسلِّم نفسك للألعاب المتقطعة كالتنس أو كرة القدم، فإنها تُمتع ساعة وتزيد خطر الإصابات. اجعلها مكملًا لا أساسًا.		لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.

	~~ابدأ بخطوات ثابتة: ابدأ بوزن جسمك، ثم تقدّم إلى الحديد~~ في صالة الحديد، ~~ولا تتوقف حتى ترى قوتك تتضاعف، وجسدك يشتدّ، وروحك تزداد ثباتًا أمام صدمات الحياة~~.

	~~اجعل~~ تمارين ~~المقاومة عماد أسبوعك: مرتين أو ثلاثًا~~ على ~~الأقل. خصّص المشي السريع أو الهرولة دقائق معدودة كتمارين مكملة. التزم، وستشهد بعد أشهر يسيرة تحولًا~~ في ~~جسدك وعقلك ونفسك.~~

	ولا تنسَ: ابنِ قوتك لا لتتفاخر بها داخل الصالة، بل لتحمل بها أثقال الحياة خارجها. قاوم، وارتفع، وتقدّم، واجعل نفسك رجلًا كامل الرجولة، صلب العود، متين العزم.

Attahawy في ١٧:٠٠، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٥

2025-09-20T17:00:55Z

→ مراجعة أقدم		مراجعة ١٩:٠٠، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٥
سطر ١:		سطر ١:
	تمارين المقاومة		== أثقال ==
			ابدأ بتمارين المقاومة في صالة الحديد فورًا، ولا تؤجّلها؛ فهي رياضة القوة والعقل معًا، وليست لهوًا ولا ترفيهًا. ارفع الأثقال أو اعتمد على جسدك، وابنِ لنفسك أساسًا متينًا من الصحة والصلابة. زد كتلتك العضلية، واجعل جسدك يحرق الوقود حتى وهو ساكن. قوِّ عظامك واحمِها من الهشاشة، واستحث هرمون الرجولة ليعلو فيك اليقين وتشتد بك الثقة وتفيض منك الحيوية.

			امنع الركض المفرط، فهو مرهق للقلب والركبتين، ولا تغتر بالتمارين الهوائية الشديدة. الاكتفِ بالمشي السريع أو الهرولة الخفيفة، فهي تكمل المقاومة دون أن تُرهق جسدك. ولا تُسلِّم نفسك للألعاب المتقطعة كالتنس أو كرة القدم، فإنها تُمتع ساعة وتزيد خطر الإصابات. اجعلها مكملًا لا أساسًا.

			ابدأ بخطوات ثابتة: ابدأ بوزن جسمك، ثم تقدّم إلى الحديد في صالة الحديد، ولا تتوقف حتى ترى قوتك تتضاعف، وجسدك يشتدّ، وروحك تزداد ثباتًا أمام صدمات الحياة.

			اجعل تمارين المقاومة عماد أسبوعك: مرتين أو ثلاثًا على الأقل. خصّص المشي السريع أو الهرولة دقائق معدودة كتمارين مكملة. التزم، وستشهد بعد أشهر يسيرة تحولًا في جسدك وعقلك ونفسك.

			ولا تنسَ: ابنِ قوتك لا لتتفاخر بها داخل الصالة، بل لتحمل بها أثقال الحياة خارجها. قاوم، وارتفع، وتقدّم، واجعل نفسك رجلًا كامل الرجولة، صلب العود، متين العزم.

Samy في ١٨:٣٣، ٣٠ أغسطس ٢٠٢٥

2025-08-30T18:33:25Z

→ مراجعة أقدم		مراجعة ٢٠:٣٣، ٣٠ أغسطس ٢٠٢٥
سطر ١:		سطر ١:
	~~العطور~~		تمارين المقاومة

Samy: أنشأ الصفحة ب'العطور'

2025-08-30T18:00:51Z

أنشأ الصفحة ب'العطور'

صفحة جديدة

العطور