الفرق بين المراجعتين لصفحة: «الرياضة بتمارين المقاومة والكالستنكس»

مراجعة ١٩:٢١، ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٥

أثقال

تمارين المقاومة أفضل رياضة للرجل، تمنحك القوة البدنية والصحة النفسية معًا، ولا تمنحك أي رياضة أخرى هذا المستوى من الفوائد. تزيد كتلتك العضلية، وتجعل شكلك أفضل، وتحرق السعرات حتى وأنت مستريح، تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وتحفز هرمون الذكورة التستوستيرون الذي يعزز ثقتك بنفسك وحيويتك اليومية. كما تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية وتساعدك على التحكم في وزنك.

لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.

@@ سطر ١: / سطر ١: @@
 == أثقال ==
-ابدأ بتمارين المقاومة في صالة الحديد فورًا، ولا تؤجّلها؛ فهي رياضة القوة والعقل معًا، وليست لهوًا ولا ترفيهًا. ارفع الأثقال أو اعتمد على جسدك، وابنِ لنفسك أساسًا متينًا من الصحة والصلابة. زد كتلتك العضلية، واجعل جسدك يحرق الوقود حتى وهو ساكن. قوِّ عظامك واحمِها من الهشاشة، واستحث هرمون الرجولة ليعلو فيك اليقين وتشتد بك الثقة وتفيض منك الحيوية.
+تمارين المقاومة أفضل رياضة للرجل، تمنحك القوة البدنية والصحة النفسية معًا، ولا تمنحك أي رياضة أخرى هذا المستوى من الفوائد. تزيد كتلتك العضلية، وتجعل شكلك أفضل، وتحرق السعرات حتى وأنت مستريح، تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وتحفز هرمون الذكورة التستوستيرون الذي يعزز ثقتك بنفسك وحيويتك اليومية. كما تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية وتساعدك على التحكم في وزنك.
-امنع الركض المفرط، فهو مرهق للقلب والركبتين، ولا تغتر بالتمارين الهوائية الشديدة. الاكتفِ بالمشي السريع أو الهرولة الخفيفة، فهي تكمل المقاومة دون أن تُرهق جسدك. ولا تُسلِّم نفسك للألعاب المتقطعة كالتنس أو كرة القدم، فإنها تُمتع ساعة وتزيد خطر الإصابات. اجعلها مكملًا لا أساسًا.
+لتمارين المقاومة شكلان رئيسيان. الأول حمل الأثقال في صالة الحديد، حيث تستخدم الأوزان الحرة أو الأجهزة لتقوية كل مجموعة عضلية وزيادة كتلة العضلات. والثاني تمارين وزن الجسم وشهرتها هذه الأيام كالستنكس، التي تعتمد على وزنك فقط، بدون أدوات ولا أجهزة، مثل الضغط والعقلة والقرفصاء والبلانك، وتبني القوة الأساسية والمرونة والتحكم في الجسم بدون الحاجة لأجهزة.
-ابدأ بخطوات ثابتة: ابدأ بوزن جسمك، ثم تقدّم إلى الحديد في صالة الحديد، ولا تتوقف حتى ترى قوتك تتضاعف، وجسدك يشتدّ، وروحك تزداد ثباتًا أمام صدمات الحياة.
-اجعل تمارين المقاومة عماد أسبوعك: مرتين أو ثلاثًا على الأقل. خصّص المشي السريع أو الهرولة دقائق معدودة كتمارين مكملة. التزم، وستشهد بعد أشهر يسيرة تحولًا في جسدك وعقلك ونفسك.
-ولا تنسَ: ابنِ قوتك لا لتتفاخر بها داخل الصالة، بل لتحمل بها أثقال الحياة خارجها. قاوم، وارتفع، وتقدّم، واجعل نفسك رجلًا كامل الرجولة، صلب العود، متين العزم.