123

مارس تمرين الضغط كل يوم

ابدأ بأقل ما تستطيع، ثم زد ضغطة واحدة كل يوم أو يومين حتى تصل إلى 100 ضغطة متصلة على الأقل. هذا التمرين ليس يسيرًا، لكنه ليس مستحيلًا. ابدأ الآن و لا تتردد، اترك هاتفك و احسب كم مرة تستطيع أداء تمرين الضغظ، من الآن فصاعدًا أنت ملزم بأداء هذا العدد و تزيد عليه مرة كل يوم أو يومين حتى تبلغ المائة.